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永乐国际勇往直前乐在其中尤文图斯:不外出每天怎么进行身体活动呢?省疾控专家的建议是...

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简介永乐国际勇往直前乐在其中尤文图斯:不外出每天怎么进行身体活动呢?省疾控专家的建议是...

  长沙晚报掌上长沙3月2日讯(全媒体记者杨蔚然通讯员吴诗蓝李合锋)疫情期间,为做到有效防控,减少疾病传播,社会上很多运动、健身场所尚未开启。 同时,大多数人拥有充裕的时间在家里发挥厨艺,无意间进食过多,身体活动量减少,有不少女性抱怨宅在家里一个月,身体长胖几公斤。

对此,湖南省疾病预防控制中心副主任技师梁进军提醒大家:减少外出而非减少运动,一定要注意吃动平衡,做到食不过量。

  如何做到食不过量?梁进军认永乐国际勇往直前乐在其中尤文图斯为,定时定量进餐,吃饭宜细嚼慢咽,避免进食过快,尤其避免吃一顿,饿一顿。

实行分餐制,根据个人的身体条件和身体活动量,进行标准化永乐国际勇往直前乐在其中尤文图斯配餐和定量分配,分餐制不仅能让大家更好地把握食物摄入量,也能降低经消化道传播的疾病的感染风险。 每顿少吃一两口,对于容易发胖的人,适当限制进食量,吃七八分饱,切忌吃撑,最好在感觉还欠几口时放下筷子,以免造成体重的增加。 减少高能量食品的摄入,学会看食品标签上的“营养成分表”,少选择高脂肪、高糖的高能量食品;发挥花样厨艺时,尽量避免糖、盐用量过多以及因厨艺太好而摄入过多高能量食品。 避免聚餐,这不仅是疫情防控的重要举措,此外,在外就餐或聚餐时,一般来说时间长,会不自觉增加食物摄入量,导致进食过量。   不外出每天怎么进行身体活动呢?梁进军表示,简单来说,身体活动的消耗量应该占总能量的15%以上,成人能量摄入量在1600~2400千卡时,15%大约是240~360千卡。 一般来说,每天日常家务和活动等消耗能量80千卡(约2000步)左右,主动性身体活动至少应40分钟,相当于年轻女性每天快走6000步,打太极拳60分钟,做瑜伽60分钟,快走或慢跑40分钟。   疫情期间,虽然大家不能在人群聚集、通风不良的特定运动场所进行身体活动,但可以多做家务,减少久坐时间。

利用家庭环境和现有的条件,可选择在家里来回快走等有氧运动;仰卧起坐,伏地挺身等负重运动;打太极拳、做健身操、舞蹈等柔韧性运动。 根据自身状况,循序渐进,注意“先有氧,后力量,重视柔韧性运动”。

充分认识到身体活动是一个改善健康的机会,活动可以随时随地进行,寻找和培养自己感兴趣的运动方式,并多样结合,持之以恒。   食物摄入量和身体活动量,是保持能量平衡、维持健康体重的两个重要因素。 疫情之下,同样希望大家多动会吃,保持良好的生活状态。

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