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九游会官网登陆:返岗复工别焦虑 专家教你提升心理免疫力

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简介九游会官网登陆:返岗复工别焦虑 专家教你提升心理免疫力

  随着疫情得到初步控制,全国各地都在加快复工和复产。

复工之后,无论是公司还是个人,都全副武装:口罩、消毒液、一次性手套,大部分公司也都采取了错峰通勤或是工位间隔一米的办公方式。   即使如此,不少人或多或少都会对下面的场景闪过九游会官网登陆一丝担忧:同事偶尔咳嗽,怎么会让我心惊胆战?进出办公室的门,有没有消毒?上班通勤,我会不会把病毒带回家?  这些表现在心理学上看,就是典型疫情情况下的复工焦虑情绪。

家庭治疗学派知名心理专家青音认为,其实复工焦虑情绪和病毒一样,也是会传染的。

青音建议在做好身体防护的同时,也要加强心理防护,戴好心理口罩,在保护好自己的情况下,缓解复工焦虑情绪,以更积极的心态开展工作。

  首先要了解,情绪到底是什么?  其实,情绪是对一系列主观认知经验的通称,是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。   而焦虑情绪,是因为我们的需要和愿望没有达到预期满足。 愤怒、焦躁等情绪由大脑底部的杏仁九游会官网登陆体产生,再通过杏仁体激发下丘脑、脑干,使人产生应激反应,做出愤怒的表情、焦躁的动作。   这些愤怒与焦虑,容易使人悲观。 但是也不要过度紧张,适度的防御性悲观,在杏仁体和海马体的共同作用下,人的注意力会更加集中,容易激发创造力,为可能发生的消极情况做好准备,提高反应能力。

  疫情复工焦虑情绪的五个表现  当然,我们要分清什么是长期情绪和疫情短期情绪。   长期情绪抑郁、孤独、压抑、迷茫、担心、恐惧、压力大;而短期情绪由于疫情所带来的焦虑、无助、高敏感、低安全感,主要表现有五个方面:  1、低安全感:口罩问题、通勤问题、同事问题、办公环境问题(消毒、通风、一米距离);  2、高敏感:对任何公司的风吹草动都很敏感,人员流动敏感,老板态度敏感,很紧张,公司不会倒闭吧?现金流行不行呀?  3、迷茫感:业务线重新梳理,业务范围有了很大变化,岗位工作变得不那么聚焦了;  4、生物钟调节不过来:晚睡晚起睡不好,不断刷手机改不掉;  5、情绪没调节过来:创伤性应激反应没有过去。   如何将负面情绪转化为正面能量?  一是可以通过霍金斯能量层级图谱,学会认识自己的情绪。

  霍金斯能量层级图谱,是由美国著名心理学家、精神医学博士、哲学博士大卫·霍金斯通过实验研究以及二十年的临床实验,发现人类各种不同的意识层次都有其相应的能量指数,并且将这些能量指数大致划分了17级。   情绪没有对错,没有好坏,疫情当前,激发起自己面对问题的勇气和对未来的信心。

  记住一个小公式:目标感+成就感=自信  如果你感到现在的生活有些混乱,就应该赶快将注意力聚焦在目标上。

给自己的生活或工作确定一个跳跳脚就能完成的短期小目标,每天积累一点成就感,慢慢就会感受到生活是自己能够掌控的。

  如何打造三维免疫力  针对以上情况,青音提出要打造自己的三维免疫力,即身体免疫力,心理免疫力也就是情绪免疫力,经济免疫力。 如何打造自己的情绪(心理)免疫力?其实是有方法的:  1、构建自己的情绪支持系统家人、爱人、友人,有可以接纳你的荒唐和脆弱的人;  2、尽快恢复日常生物钟和日常作息:该吃吃,该睡睡;  3、不断工作中的累积成就感。

  (光明网记者宋雅娟整理)。

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